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坐在长凳上，胸部前倾，肩膀向后伸展，下背部微微弯曲，腹部肌肉保持紧张，双脚平放在地面上。

将哑铃稍微放在耳朵外侧的前面。将哑铃垂直推到头顶，不要碰到它，然后回到初始位置。隔天做5组，每组8-10次。